النوم
-
مقالات علمية
كيمياء النوم (ساعتنا الداخلية) الجزء الأول
تقوم أجسامنا بإفراز المواد الكيماوية خلال دورات يومية، مما يوجهنا للقيام بنشاطات معينة في أوقات محددة. وهذا ما يدعى بالتواتر اليومي (وهو أي عملية حيوية تتم وفقاً لتردد معين خلال أربع وعشرين ساعة). أحد أهم المواد التي يفرزها الجسم ضمن هذا التواتر هو هرمون الميلاتونين ” Melatonin ” الذي يجعلنا نشعر بالنعاس حيث تبدأ كمية الميلاتونين داخل الجسم بالتصاعد في…
أكمل القراءة » -
التطوير الشخصي والبحث العلمي
كيف يُعزز النوم بعد التعلم الذاكرة؟
أظهرت الأبحاث للمرة الأولى، أنّ النوم بعد التعلم يشجع خلايا المخ على إقامة اتصالات مع خلايا دماغية أخرى. هذه الاتصالات، التي تسمّى بالأشواك التشعبيّة، تمكّن من تدفق المعلومات عبر نقاط الاشتباك العصبي. والنتائج التي نشرت في مجلة العلوم العريقة كانت الأولى التي أظهرت التغيرات الفيزيائية في القشرة الحركية الناتجة عن التعلم والنوم (Yang et al., 2014). وقال أحد معدي الدراسة…
أكمل القراءة » -
التطوير الشخصي والبحث العلمي
لماذا بعض الناس يحتاجون إلى 5 ساعات من النوم ليلاً فقط؟
بطفرة جينية يمكن للشخص أن يعمل بشكل طبيعي مع خمس ساعات فقط من النوم ليلاً وقد تم تحديد هذا من قبل دراسة 100على زوجاً من التوائم. بينما الكثير من الناس يمكن أن يكتفي بنوم أقل من 6 ساعات إلا أنّ الأكثرية سوف يعاني جسدياً ونفسياً إذا حرم من النوم لفترة زمنية طويلة. ولكن هذه الفئة من الناس مع متغير من…
أكمل القراءة » -
التطوير الشخصي والبحث العلمي
دراسة تتوصل إلى أنه يمكنك تعلم لغة جديدة و أنت نائم
وجدت دراسة سويسرية ذاكرة للكلمات الجديدة تُعزّز بالاستماع لها مرة أخرى أثناء النوم. إنّ استخدام الحيل المختلفة للتعلم قد تبدو جيدة جداً. وبالمثل، فإنّ تعلم لغة جديدة أثناء النوم قد يكون حيلة تستحق التجربة! كيف لأي شيء تستمع إليه بينما أنت نائم أن يتمكن من التأثير على التعليم؟ تقترح دراسة جديدة أنه قد يكون هناك شيء مرتبط مع خدعة التعلم…
أكمل القراءة » -
إنفوغراف
(صورة) العسل يحسن النوم والاسترخاء
يمكن للعسل أن يعزز الاسترخاء ويساعد على النوم بسهولة، حيث يقوم السكر الموجود فيه طبيعياً بزيادة مستويات الأنسولين بشكل طفيف سامحاً للحمض الأميني التريبتوفان (المركب المشهور الذي يجعلنا نشعر بالنعاس) بالوصول إلى دماغنا بسهولة أكبر. تناول ملعقة من العسل قبل النوم تساعدك على الحصول على نوم مريح. يمكن الضغط على الصورة لمشاهدتها بحجم أكبر
أكمل القراءة »