الغضب غالباً ما يتكون كردة فعل على مشاعر عدم الرضا والاستياء والإحباط والتي تنشأ بسبب عدة أشياء منها انزعاجنا من شخص ما أو من ظرف معين، أن نكون غير قادرين على تلبية رغباتنا و احتياجاتنا، اضطرارنا للقيام بشيء لا نحبه …
يكوّن العقل لمثل هذه الحالات ردة فعل تكمن في الشعور بالتعاسة والضغط النفسي وهذا بالنهاية يقودنا إلى العصبية.
يوماً بعد يوم، فإنّ الحياة قد تصدمنا بعدة أشياء تؤدي بنا إلى الغضب .. على سبيل المثال:
- آباؤنا، أطفالنا، وأصدقائنا غالباً ما يقولون أو يفعلون أشياء لا نحبها.
- تريد أن تصنع فنجانا من القهوة، ولكن تكتشف أن البن قد نفذ.
- تصل إلى المحطة متأخراً، وتجد أن الحافلة قد فاتتك.
- ربما تضطر إلى التحدث لشخص لا تحبه.
- مخططاتك بشكل عام قد لا تسير بالشكل الذي تريده.
كل هذه الأشياء وغيرها تسبب لنا التوتر النفسي والسؤال الأهم هو هل يجب أن تكون ردة فعلك هي الغضب دون تفكير، أو هل من الممكن أن نغير هذا ونحاول الابتعاد عن ردات الفعل التلقائية!
يمكننا في الحقيقة أن نتدرب على التحكم بردات الفعل تلك وذلك لأنّ الغضب هو أكثر فعل سلبي ويجب علينا على الأقل أن نحاول الابتعاد عنه إذا كنا نرغب في تطوير ذاتنا.
في الواقع ربما لا يمكنك منع نفسك من قول الكلام غير اللائق، ولكن مع القليل من التدريب نستطيع الوصول إلى التحكم بأنفسنا و ردة فعلنا، وهذا يبدأ أولاً بمحاولة أن نكون مدركين جيداً ومتيقظين للظروف المحيطة .. حيث ليس من الضروري أن تكون ردة فعلنا دائماً تلقائية بل بوسعنا أنكون أكثر وعياً ونتمكن من التحكم بأنفسنا. وهذا ما سيمكننا من تجاوز الغضب إلى حد ما.
نصائح بسيطة لتجاوز مشكلة الغضب:
- عندما تشعر بالتعاسة أو عدم الراحة، توقف قليلاً عن العمل .. وارجع بذاكرتك إلى مشهد من الماضي يبعث فيك السعادة .. فكر بشيء يريحك.
- عندما تشعر بأنك منزعج، خذ نفساً عميقاً لعدة مرات، فهذا سوف يقلل من توترك ويساعد على تهدئتك.
- عد من الواحد إلى العشرة فهذا سيجعلك تهدأ قليلاً، ويعطيك مجالاً لتفكر أكثر في ردة فعلك وبالطبع سيؤدي إلى إضعافها.
- في أوقات الفراغ وبعيداً عن الناس، فكر في الغضب وعواقبه وما يقود إليه، وكم هو مهم فعلاً أن تستطيع تجاوزه.
- عندما تشعر بالغضب، اشرب قليلاً من الماء وذلك لأنّ الماء له تأثير مهدئ على الجسم وعلى المشاعر وعلى العقل.
- يجب أن تسعى لأن تكون صبوراً، فلا تدع أي شيء يغضبك بسهولة.
- أحد أفضل العلاجات للغضب هو أن تفصل مشاعرك قدر الإمكان عما يحصل. فكلما استطعت أن تحتفظ بمشاعرك الداخلية لنفسك وألّا تتكلم عن أمورك الشخصية لأحد، كلما كنت بعيداً عن التوتر.
- طريقة أخرى تبعد عنك الغضب وهي أن تنمي رغبتك الداخلية في الوصول إلى راحة البال. وهذا طبعاً يحتاج إلى تدريب النفس على ذلك حتى لو لم يكن أمراً هيناً ولكنها مهارة جديرة بالاهتمام وجديرة بالمحاولة.
المصدر:
